七分丈や長袖を着る機会も増えましたね！

同時に最近,肩こりがひどくて・・・

頭が痛くて・・

なぁんてかた、いらっしゃいませんか？

服装で隠れてしまったそのボディライン、

完～璧に巻き肩!?　猫背!?

自分の姿勢、わるくなっていませんか？

胸を張って秋美人は姿勢から♪

●正しい姿勢とは

人の背骨は、重力に対抗して、重い頭を支え、

身体を動かした時のショックを吸収するために、

穏やかなS字を描いた構造になっています。

理想的な姿勢を真横から見ると、

重力線が耳から肩～股関節～膝～くるぶしを結んだ線を通っています。

軽くあごを引き、背筋、膝をきちんと伸ばし、

頭を上に引っ張られているようなイメージを持つことにより、

正しい姿勢を作ることができます♪

この正しい姿勢は、脊柱起立筋に代表される抗重力筋群と

インナーマッスルと呼ばれる大腰筋によって支えられているんですね！

姿勢の乱れ

昨今の「生活習慣の乱れ」、「アンバランスな食生活」、

「歩行を中心とした運動の不足」により、

抗重力筋やインナーマッスルの力が、どんどんと低下してしまい、

脊柱をきちっと立てていることが、できなくなってきています。
そうなると骨盤が落ち、背骨は後ろに湾曲し、

頭が前方に倒れてきて、いわゆる猫背となってきます。

猫背になると、胸が前方で狭まれ胸郭が圧迫される為、

肺が大きく膨らむことができなくなり、

酸素の供給量が減って基礎代謝を悪くしてしまいます。

脂肪を燃やしてエネルギーに変える代謝も落ちるので、

太りやすい体質にもなるのです。

猫背による背骨の歪みは、

呼吸器･循環器・消化器など種々の内臓の機能をも低下させてしまい

身体を内科的な病気の傾向へ導いてしまうのです。

そのうえ頭の重みで前かがみになってくる上体を支えるために、

肩･首・腰の筋肉は常に緊張を強いられ、

疲労性の硬縮をおこして、コリや痛みを発症させる要因にもなります。

●良い姿勢への心がけ

毎日の生活の中で、少しずつ歪んできたものがほとんどですから

自分で気をつけられる範囲のことはやりましょう。

①立ち方･座り方･歩き方に注意して

【背筋を伸ばす意識】
【左右対称に身体を使う意識】
【同じ姿勢で長時間いない意識】を持つように心がける。

②偏食しないで、カルシウムが十分摂取できるような、

バランスの良い食事を心がける。

③左右の動きが対称な運動をするよう心がける。

抗重力筋やインナーマッスルを鍛えるにも歩行やヨガが有効です。

歩行でもヨガでも今ご自身の体がどのように動いているかなど

じっくり自分と見つめあう時間を作ると

それらが普段につながって行きますよ♪
(無理せず気持ちよく感じるくらいで行うのが一番効果的です。)

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次回～今日のセルフヨガ～

猫背解消に最適ポーズを掲載☆

皆さんもふとした時、スタジオではなくご自宅でも

お体を気持ちよく伸ばしてあげて下さい♪

スタッフブログ更新中☆ぜひご一読下さい♪