七分丈や長袖を着る機会も増えましたね!
同時に最近,肩こりがひどくて・・・
頭が痛くて・・
なぁんてかた、いらっしゃいませんか?
服装で隠れてしまったそのボディライン、
完~璧に巻き肩!? 猫背!?
自分の姿勢、わるくなっていませんか?
胸を張って秋美人は姿勢から♪
●正しい姿勢とは
人の背骨は、重力に対抗して、重い頭を支え、
身体を動かした時のショックを吸収するために、
穏やかなS字を描いた構造になっています。
理想的な姿勢を真横から見ると、
重力線が耳から肩~股関節~膝~くるぶしを結んだ線を通っています。
軽くあごを引き、背筋、膝をきちんと伸ばし、
頭を上に引っ張られているようなイメージを持つことにより、
正しい姿勢を作ることができます♪
この正しい姿勢は、脊柱起立筋に代表される抗重力筋群と
インナーマッスルと呼ばれる大腰筋によって支えられているんですね!
姿勢の乱れ
昨今の「生活習慣の乱れ」、「アンバランスな食生活」、
「歩行を中心とした運動の不足」により、
抗重力筋やインナーマッスルの力が、どんどんと低下してしまい、
脊柱をきちっと立てていることが、できなくなってきています。
そうなると骨盤が落ち、背骨は後ろに湾曲し、
頭が前方に倒れてきて、いわゆる猫背となってきます。
猫背になると、胸が前方で狭まれ胸郭が圧迫される為、
肺が大きく膨らむことができなくなり、
酸素の供給量が減って基礎代謝を悪くしてしまいます。
脂肪を燃やしてエネルギーに変える代謝も落ちるので、
太りやすい体質にもなるのです。
猫背による背骨の歪みは、
呼吸器・循環器・消化器など種々の内臓の機能をも低下させてしまい
身体を内科的な病気の傾向へ導いてしまうのです。
そのうえ頭の重みで前かがみになってくる上体を支えるために、
肩・首・腰の筋肉は常に緊張を強いられ、
疲労性の硬縮をおこして、コリや痛みを発症させる要因にもなります。
●良い姿勢への心がけ
毎日の生活の中で、少しずつ歪んできたものがほとんどですから
自分で気をつけられる範囲のことはやりましょう。
①立ち方・座り方・歩き方に注意して
【背筋を伸ばす意識】
【左右対称に身体を使う意識】
【同じ姿勢で長時間いない意識】を持つように心がける。
②偏食しないで、カルシウムが十分摂取できるような、
バランスの良い食事を心がける。
③左右の動きが対称な運動をするよう心がける。
抗重力筋やインナーマッスルを鍛えるにも歩行やヨガが有効です。
歩行でもヨガでも今ご自身の体がどのように動いているかなど
じっくり自分と見つめあう時間を作ると
それらが普段につながって行きますよ♪
(無理せず気持ちよく感じるくらいで行うのが一番効果的です。)
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次回~今日のセルフヨガ~
猫背解消に最適ポーズを掲載☆
皆さんもふとした時、スタジオではなくご自宅でも
お体を気持ちよく伸ばしてあげて下さい♪
スタッフブログ更新中☆ぜひご一読下さい♪