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2018.10.05

スケジュール ビューティ―ライフ ブログ

疲れてないのに寝ても寝ても眠い。

疲れてないのに寝ても寝ても眠い。

投稿日時: 2018年10月5日 投稿者: franc-2017we

太陽ギラギラの夏が終わるとあっという間に、秋から冬へ

寒さが深まるにつれて、最近、「秋うつ」になる方が多いのはご存知でしたか!?

 

「秋うつ」って?と思われた方いらっしゃいますね

 

「秋うつ」は、季節性のうつの一種、

活気に満ちた夏の空気から一転、

ちょっとアンニュイな雰囲気の秋を迎える頃、

心のバランスを崩す方が増えています。

でもそんな秋うつ対策さえ心がければ

いつでも前向きな自分を保てるんです♪

 

秋うつかもと思ったそんなときこそ

ヨガポーズで心をリフレッシュ!

 

疲れてないのに寝ても寝ても眠い。

季節の移り変わりに心が追いつけなくなったような

抜け殻になってしまっような

そんな感覚

それが秋うつ

ここまで読んで「もしかして私も・・」「秋うつかも?」と思った方、

そうでない方も「秋うつ」対策におすすめの呼吸をご紹介!

 

 

 

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■「ヨガ」は「うつ」に効果があるの?

やったことが無い方は、ヨガに対して

「なんだか難しそうなポーズを取ったり、

身体が柔らかくないと無理そう!」

といったイメージをお持ちの方も多いと思うのですが、

呼吸をしっかりと行うのも、

ヨガの大切な一つの要素になります。

 

私たちの心と身体を

結び付けてくれる働きをする「自律神経」は

「呼吸」と深い関連があります。
「自律神経」は、日中活動する時に優位に働く「交感神経」と、

寝ていたり、リラックスしている時に優位に働く

「副交感神経」の2種類あります。

簡単にいえば、交感神経は「緊張」で

副交感神経は「リラックス」。

 

うつになりやすい人は、いつも「交感神経」の方が
頑張ってしまっていることが多いので
「副交感神経」を優先させて
リラックスしやすいようにしてあげると良いです。
そこでオススメなのがヨガの呼吸法になります。

秋うつ解消!「腹式呼吸」のやりかた

ヨガの最後に行うリラックスするための「腹式呼吸」には、

幸せホルモン「セロトニン」の分泌を

活発にさせてくれる効果があるといわれています。

心身がリラックスしやすくなり、免疫力も向上!

STEP1

まずベッドや布団の中で仰向けで寝ます。

STEP2

口から息をゆっくり吐きます。

そして鼻からゆっくりと息を吸い

お腹と胸を大きく膨らませるように吸い込みましょう。

STEP3

お腹をぺったんこにするようなイメージで、

ゆっくり息を残らず口から吐いていきます。

息を吐くときは口から細く・長く、

吸う時の倍以上の時間をかけるようにしてみると◎。

これを何回か繰り返していくと、

だんだん「副交感神経」が優位になってきて

リラックス状態になり、眠くなってきます。
ただし1日やるだけではダメですよ。

毎日続けることで、心身はだんだんと

リラックスすることを覚えてくるようになります。

いかがでしたか?
なんだか気分が落ち込む……
と感じている人は、さっそく今夜から
寝る前にベッドやお布団の上で行ってみましょう!
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だんだんと肌寒くなりつつある毎日を

次の季節の魅力としてポジティブにすごしましょう!

秋は運動の秋!

FRANCで一緒にヨガをしましょう!

心と身体のバランスを整えて、

季節性の「秋うつ」を一緒に乗り越えていきましょう!

 

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カテゴリー: スケジュール, ビューティ―ライフ, ブログ   作成者: franc-2017we パーマリンク
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