春を迎えるための準備

引用

眠たい!

体が怠い!

やる気が今ひとつでない

最近身に覚えのある方多いのではないでしょうか??

春は花粉症の人にとってはつらい時期。

花粉症以外でも

外の風が気持ちいいけど体がなんだかついてけない

など、気分的にテキパキなれない

なんんて方も中にはいらっしゃるかもしれないですね

 

その気分の上がり下がりの原因は自律神経にあるのかも

気温の寒暖差とともに

気圧の変動によっても自律神経のバランスを崩しやすい時季

気圧が下がったり上がったりすると

体のバランスを保つ気管が気圧の変動を敏感に反応し

それによって自律神経はストレス反応を引き起します

交感神経が興奮状態になった状態です。

 

 

 

昔から季節の変わり目にはめまいがする

天気が崩れる前には頭痛がするなど

気象の変化によって持病が悪化することを「気象病」と呼んでいます。

以前気象病についてアップした内容はこちら⇒

 

気象病は季節の変わり目に起こりやすいもの

天候が変わりやすい春、寒暖差も

低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり気圧変動が大きい季節です。
寒暖差に対応するための自律神経の一つである

交感神経にばかりバランスが傾くと

エネルギー消費が増え、疲れやだるさを感じやすくなります。


自律神経には、体を活動的にする交感神経と

リラックスさせる副交感神経があり

2つがバランスをとりながら、心臓や腸、胃、

血管などの臓器の働きを司っています。

この自律神経、自分の意思ではコントロールできず

ちょっとしたストレスでもバランスが乱れてしまいます。

 

 

自律神経って、、、

 

面倒ですねっっ

 

なんて。。。

 

でも自律神経のアンバランスを軽く考え

放置してはいけません!!

もともと人間はある程度のストレスには耐えられるようになっていますが

そのバランスを維持する機能が自律神経です。

 

自律神経が正常に機能するためには暑い場所では汗をかき、

必要な場所で血圧が上がるような環境が必要ですねっ

 

しかし、空調が完備された環境で暮らしていたり

昼夜逆転するなど生活リズムが乱れたりしていると

自律神経が整いにくくなってしまいます。

その結果気圧の影響についていけない体になってしまうのです。

 

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今回はスタジオにどうしても行く元気がない

けどスッキリしたい~とモヤモヤしている方々へ

お家でも簡単に行えるヨガをご紹介します♪

 

ヨガで行われる呼吸法

最近なんだか寝つきが悪いだとか、だるさを覚えるかたは

気づかぬうちに体がストレスを感じすぎて

自律神経のバランスがうまく取れていないのかも・・

ぜひ日常的にも鼻呼吸を取り入れることをおすすめします!

鼻呼吸法は気づいた時にいつでもできる簡単かつその効果はとても大きいです。

 

自分の呼吸が心地よく感じられたり

どんどん変わっていく心身の変化にも気づけるようになりますよ♪

 

鼻で行い長くゆっくりと行うことがポイントです。

1・右手人差し指で眉間を押さえます。

2・右手親指で右の鼻を押さえ、鼻の穴をふさぎます。左の鼻は薬指をそっと添えます。

3・開いている左の鼻からゆっくりと、息を吐き切ります。

4・息を吐き切ったら、そのまま左の穴から息を吸い、吸ったら薬指で左の鼻を押さえ、鼻の穴をふさぎます。

5・親指を緩め、右の鼻を開き、ゆっくりと息を吐き切ります。

6・息を吐き切ったら、そのまま右の穴から息を吸い、吸ったら親指で右の鼻を押さえ、鼻の穴をふさぎます。

これを交互に行って練習します。

呼吸は深く、吐くときは吐き切り、吸うときは吸い切りましょう。

ちなみに左手でもできるので、やりやすい方で行って下さい。

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意識的に深い呼吸を繰り返すことで

脳内のセロトニン量は2倍ほどに増えるそうですよ♪

セロトニンとは、脳内伝達物質(気分に大いに影響する)のひとつ

すっきりと目覚めたときの心に何もない静かな幸福感や

ニュートラルな覚醒の状態をもたらしてくれます

 

交感神経が優位になってしまう状態が続くのであれば

深い呼吸をしながらセロトニンをふやし

交感神経と副交感神経をバランスよく保ち

心地よい春を迎えましょう♪♪

 

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春は溜め込みすぎたものを一斉デトックス!

スッキリとした 気分と体を手に入れましょう♪♪

 

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スタジオFRANCは皆様の健康を応援させていただきます♪

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ポーズに慣れている方も、まだヨガのポーズに慣れていない方も

インストラクターの目の届く範囲のスタジオで

しっかりと丁寧にヨガのポーズをとっていきましょう

ただポーズの真似をするのではなく

しっかりと自分に適した位置でポーズをとり深い呼吸を体に取り込んであげましょう!

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おやこヨガ 第2弾開催!決定♪

まだまだ寒い日が続いていますが

体調はいかがでしょうか?

春が待ち遠しいですねぇ♪♪

 

昨年沢山の方にご参加いただき


☆★大好評だったおやこヨガ☆★

暖かい春の訪れを感じる
3月に第2段を開催します♪♪

場所:ヨガスタジオFRANC
3/23 sat. 14:00~15:00
3/24 sun. 14:00~15:00


対象年齢
3歳くらい~小学生まで

※対象年齢は目安ですので
francまでお問い合わせの上ご相談ください♪

PRICE 1,500円/組
(1名追加500円)

各日、レッスン後にお茶会を予定しております

 

どちらも定員5組となっておりますので、
お早めにご予約ください!

★━━━━----——
触れあい、笑い、呼吸する。

今しかできないこと。
今だからできること。

お子さんの成長と
今を感じてみませんか?
————-----━━━━★

ご質問、お問い合わせなど、
インスタグラムメール
スタジオホームページ
お電話にてお問い合わせください

お父さん、おばあちゃん、おじいちゃんのご参加も大歓迎

ご予約お待ちしています(*´▽`*)/~~~

前回のおやこヨガ
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ホットヨガで痩せる?痩せない?

 

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ホットヨガに来る目的は

人によって様々ですが入り口のだいたいは

痩せたい!ストレス発散!

この理由がホットヨガを始めるきっかけのかたも多いのではないでしょうか

 

もちろん人によりますし、

それだけを目的にしていない方も沢山いらっしゃいます

 

ですが今日はホットヨガって実際どうなの?

痩せるのかしら?

ストレス解消になるのかしら?

試してみたいけど体験レッスンだけじゃ分からない~

 

そんな方に魅力のお試しキャンペーンをご紹介♪

 

ホットヨガって実際どうなの?

ホットヨガダイエットに挑戦する前に気になるのが

ホットヨガダイエットは本当に痩せるのかどうかではないでしょうか?

 

ダイエット目的でホットヨガをおこなっていく以上

せっかく頑張って取り組んでも痩せなくては意味がありませんよね。

結論から言ってしまうと、ホットヨガダイエットは痩せます。

FRANCに通われる生徒様の声

 

だいたいの生徒の皆様は

ホットヨガを始めて1〜2ヶ月ほどで

『あれ?なんか引き締まってきた?』

と感じるようになり

3〜4ヶ月ほどで体重が落ち始め

1年ほどでその体型をキープできる用になった♪

という方が多く見受けられます

 

ホットヨガってどんなイメージ?

ホットヨガで痩せるというイメージは

大量の汗を出しているからと思われがちですが

そんなわけありません・・・

 

大量の汗をかいてスッキリ!!!

という爽快感はものすぅ~ごく感じることができます!!!

毛穴からでるいらないものを

汗と一緒にスッキリ出す!!

デトックスにもとても最適です♪

 

でもホットヨガをダイエットの方法として選ぶのであれば

筋力をつけながら、しなやかな身体を作り出す

というホットヨガのイメージをもちつつ次にホットヨガをすることで

消費されるカロリーについて見てみましょう!!

 

 

 

ホットヨガ以外の運動で消費するカロリーと比較してみた

例えば消費カロリーといえども

人によってその消費できる量は違います

もともとの燃費が良い人(体温が低い)、

真逆にすぐお腹がすいてしまうや体温が高い人

 

または同じホットヨガのレッスンを受けていても

息を吐ききる人と、吐ききらない人

 

色々な違いはありますが

一般的なホットヨガの消費カロリーについてみてみましょう♪

運動の種類 1時間で消費するカロリー
ウォーキング 110キロカロリー
サイクリング 200キロカロリー
ランニング 420キロカロリー
スイミング 500キロカロリー
筋トレ 400キロカロリー

この表を見たうえで

 

ホットヨガで消費できるカロリーは

だいたい300〜350キロカロリーほどと言われています。

 

 

こうやって他の運動と比較してみると

ホットヨガが特別消費カロリーが高いわけではないのですが・・

想像してみましょう!

ホットヨガのクラスはだいたいが約1時間です

みなさんゆったり動き、気持ちよく呼吸し

あっという間の1時間を過ごされています♪

 

同じ1時間を ウォーキング、サイクリング

ランニング、スイミング、筋トレ

で過ごしてみましょう!!

結構!ハードですよねきっと!

 

ホットヨガは高温多湿という環境こそ過酷な部分はありますが

レッスンの内容自体は決してハードではありません。

柔軟体操の延長と考えてもらえればとっても消費効率の良く

なおかつ続けやすい運動です!

 

 

 

 

ホットヨガダイエットに失敗してしまう理由と痩せない人の共通点

ホットヨガはカロリー消費効率の良い運動であるというのは間違いないのですが

なぜ『痩せない』というかたもいるのでしょうか

 

それは継続期間が短いから
ホットヨガダイエットに挑戦したけど全然痩せなかった

という方のほとんどに共通しているのは継続期間の短さです。

 

結構すんなり減量に成功したパターンの方もいらっしゃいますが

体にその体型をキープできる筋肉量や生活に慣れだすのは約1年ほどかかります

 

週に2回ホットヨガのレッスンに通い

そんな生活を1年続けてやっと10キロの減量に成功したという方もいらっしゃいます

 

1年とはいえ10キロって・・・・

痩せたい!と思っている方からしたら

ものすごい頑張った数字だと思います

 

この例からもわかるように

ホットヨガダイエットで減量に成功するには

ある程度の期間が必要になってきます。

 

 

『ホットヨガは痩せない』と言っている方の多くが

1ヶ月続けただけで判断して辞めてしまったり

ひどい人では1週間で結果が出ないからと言って辞めてしまう人もいます。

 

 

よくよく考えてみてほしいのですが

1週間や1ヶ月続けただけで何キロも減量するのであれば、みんなやっています。

ホットヨガダイエットにはある程度の期間が必要なんだということを

しっかりと理解し、継続して取り組んでいきましょう♪

 

 

自分のペースをつかもう!

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(※新規の方、6か月以上未受講の方対象)

 

ホットヨガをやっただけで満足してしまっている

ホットヨガで痩せることができなかった人のパターンで次に多いのが

ホットヨガをやっているということに満足してしまい

他のことに気をつかわなくなってしまうパターンです。

 

確かに1時間も高温多湿の環境の中でヨガをおこない大量の汗をかけば

『よし!頑張った!』となるかもしれませんが

だからといってその後暴飲暴食してしまっては意味がありません。

 

ホットヨガのレッスンの後にカフェでカロリーの高い飲み物を飲んだり

パンケーキを食べていてはいつまで経っても減量できないということです。

 

もちろん極端に食事制限をする必要があるということではありません!

ホットヨガのレッスンで消費したカロリーが無駄になってしまわないように

甘い物を極力我慢するようにしたり

カロリーの高い飲み物を飲み過ぎてしまわないように気を付けるだけ!

 

 

つまり、ホットヨガダイエットを成功させたいのであれば

『今日もホットヨガのレッスンを頑張った!』

ということに満足するのではなく

日々の生活の見直しをすることも大切だということですねっ♪

 

 

頻度や効果の出る期間について

ホットヨガダイエットで痩せられない方のほどんどが

継続期間が短すぎることでした

『じゃあ、週に何回やればいいの?』
『どれぐらいの期間続ければいいの?』

 

体重の減り方には個人差があるので一概には言えません

ですがダイエット目的でホットヨガに取り組むのであれば

週に3回以上のレッスンを最低3ヶ月は続ける必要があります。

 

もし週に3回も通うのが難しいということであれば

週に2回を半年。

週に2回も難しいということであれば

週に1回を1年は続けてください。

 

この目安が絶対という事もありませんし

人それぞれのスピードや生活、都合もあります!

そんな中でもいえるのはやはり

継続がとても大事ということ

 

なんにでも当てはまるワードですね♪

是非この機会に自分のホットヨガでのペースを掴んでみましょう♪

 

 

さて今回はホットヨガってどうなの?

という事柄から

消費カロリー、継続期間、普段の生活で気を付けること

についてお話させていただきました♪

 

最後にダイエットに特に重要なのは『睡眠』です。

睡眠時間が短い人はしっかり睡眠を取っている人に比べて

太りやすいというのは、もはや常識になっていて

一説には73%以上も太りやすくなってしまうと言われています。

 

とはいえ極端に睡眠時間を増やす必要はなく

7時間以上睡眠時間を確保することと

夜更かしし過ぎないことにだけ気をつけておけば大丈夫です♪

 

 

さぁ!皆さんもホットヨガFRANCで

春夏に向けてホットヨガを始めてみませんか!?